运动时间应该怎样安排最合理?

时间:2021-10-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:30评论:0

运动时间应该怎样安排最合理?其实最好坚持的运动,就是随机的运动,因为很多人的工作时间比较紧凑,没有办法固定时间运动,但是平时碎片化的时间利用起来,对于健康以及控制体重都能起到非常好的作用,运动最好的效果就是坚持,偶尔的运动对于健康起不到过多的作用。

所谓的碎片化的时间,如上下班的路上,可以早点出现,走一段路,早餐最好先吃,饭后半小时至一小时,走路最好,不仅可以帮助促进肠道的蠕动,还能够消耗早餐的一些能量,控制体重的效果很好。午饭后的散步也很重要,看死走路的运动量较小,但是如果在餐后运动,那么对于减少能量的堆积是由很好的作用的。并且餐后的时间比较充足,趁这些休息的时间,可以出来做一些强度小的运动,长期坚持这种方式运动,会提高精神状态,使注意力更容易集中,也会间接帮助提升工作效率。

白天的时间里用完,就是晚上的时间啦,尽量下班后第一件事先吃饭,留出运动的时间,晚上运动时强度可以稍大一些,但是如果运动的太晚会使交感神经兴奋,因此最好不要太晚运动,晚上运动的时间为6:00-8:00,最迟不要超过9点最好,强度大的运动需要饭后1-2小时才能运动,因此要合理安排自己的晚饭时间。晚上这个时间运动还有一个好处,这个时间的人体的体温最高,身体的柔韧性以及灵活性都更好,而肌肉力量和心肺功能都处于最佳的状态,更适宜运动,只是需要注意晚上运动的时间不宜过晚。

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