成年人肠胃不好,经常消化不良,该怎么办?

时间:2021-10-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:34评论:0

成年人肠胃不好,经常消化不良,该怎么办?其实这个问题也不难解决,导致消化不良的因素有很多,如吃饱就躺。吃饱就坐着,吃的过撑,吃饭过晚,运动过少,吃饭过快,吃太多高油/高脂以及高蛋白的食物,或者吃的辛辣刺激的食物过多,以及熬夜,这些都会影响肠胃功能的紊乱,也就比较容易出现消化不良了。

要想要缓解消化不良,其实也不难,主要是从饮食以及生活喜欢上做一些调整,如:

1.遵循老话,“饭后百步走,能过九十九”,饭后散步可以促进肠胃的蠕动帮助更好的消化食物,并且还能减轻胰腺的负担。最重要的可以帮助消耗能量,对于控制体重有很好的作用。

2.每餐不要吃的过多,最好八分饱。

3.吃饭时的速度不要过快,细嚼慢咽可以减少肠胃的负担,更好的消化吸收。

4.饮食要均衡搭配,不要每餐都吃过多的高油高脂和高蛋白的食物,饮食上应该荤素搭配以及粗细搭配,这样有充足的膳食纤维也可以帮助促进肠胃的蠕动,增强肠道健康。

5.每天适量的运动,不仅可以促进肠胃的蠕动,还能够控制体重。

6.吃完不要太晚,最好8点之前结束晚饭,给肠胃充足的时间进行消化吸收。

除上述的这些建议以外,还可以进行每天的揉腹,揉腹不仅可以很好的促进肠胃的蠕动,有助于消化吸收,还能够减少腹部堆积的顽固脂肪,不过需要坚持,持之以恒。最终要的是吃晚饭一定不能坐着或者躺着,如果不愿意走,靠墙站也一样能起到很好的作用,不过如果症状比较明显,建议就医药物干预。

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