瘦的人吃鸡蛋可以增肥吗?如何增肥?

时间:2021-10-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:39评论:0

瘦人吃鸡蛋可以增肥吗?答案是未必,这主要是因为消瘦是由很多因素引起的,比如单纯性的消瘦,主要是因为饮食的失调/缺乏锻炼以及不规律的生活方式所导致的。另外一种消瘦是继发性的消瘦,主要是因为胃炎/胃下垂/胃及十二指肠溃疡,以及一些代谢性的疾病,如甲亢/唐尼哦啊病意见肺结核和肝病等等。

不过从目前来看,疾病占的比例比较大,但是也有一部分就是单纯性的消瘦,因此,要想增重,首先要确认自己是因为什么瘦,自己本身是由哪些因素导致的,然后再进行调整 饮食或者生活习惯,这样才更有效。而对于鸡蛋来说,鸡蛋虽然富含的营养丰富,众所周知鸡蛋黄中的胆固醇也较高,但是靠每天两个鸡蛋来增肥,效果一定是收效甚微的。无论是瘦也好/胖也好,其实都是一种营养失调,营养的均衡/充足以及过量,对于胖瘦的影响非常的大。

如果是检查出来疾病问题,应该先治疗疾病,在逐渐调整饮食以及生活习惯,如果就是单纯性的消瘦,那么就简单的多,如:

1.增加总能量的摄入,每天需要比普通人多增加500kcal的人量,但是需要注意的,这个能量只限于高营养的食物,零食是没有办法帮助消瘦的人增重的。如鱼肉/肌肉/鸡蛋等等。

2.调整膳食的结果,尤其是在正餐前一个小时不要吃零食,避免影响食欲,碳水化合物/蛋白质以及脂肪需要合理搭配,也就是一餐中,富含这些营养素的食物全部都要有。最好每天不低于12种食物,每周不低于25种食物,营养密度越高越好,很多零食都是高热量低营养的食物,不建议消瘦的人食用。

3.调整进餐的频率,由三餐改五餐,这五餐分别八分饱即可,因此吃的过多,扰乱肠胃的功能,影响肠胃的吸收。主要是为了满足机体所需要的能量。

4.运动,抗阻训练对于增重有很好的效果,可以到健身房增加一些器械性的运动,如:杠铃平板卧推/史密斯训练器械的平板卧推和上斜卧推/器械坐姿飞鸟/器械坐姿夹胸/俯卧撑/哑铃的平板卧推或上斜卧推以及平板仰卧飞鸟/史密斯训练器硬拉,俯身划船/训练凳挺身/杠铃硬拉等等。训练时强度以8-10RM为主。(8-10RM,一个动作做8-10次就会力竭,就是做到8-10再多做一个都做不起来,肌肉有强烈的酸痛感。)

相关推荐

猜你喜欢