走路减肥靠谱吗?怎样通过走路消耗卡路里?

时间:2021-10-06作者:101健康网分类:健康知识浏览:45评论:0

走路减肥靠谱吗?怎样通过走路消耗卡路里?走路减肥靠谱,但是需要与限定的条件才行,很多人认为只有剧烈的运动才叫运动,才能起到减肥的作用,其实主要动起来,就能够帮助消耗能量,只是效果不同罢了,很多人因为饮食过于丰富,即便是走路也瘦不下来,反而会变胖,这种结果并不是因为走路没效果,而是吃的太多了。并且走路的“姿势”不对。

如何走路才能减肥?

要想靠走路减肥,需要满足三个条件,第一,坚持,任何运动如果三天打鱼两天晒网,效果都不会好,最好养成每天运动的习惯。第二,时间要够长,至少30分钟,最好达到1个小时。第三,方式,快走/大步走都可,快走我们都知道,这里着重说一下大步走,首先要有一定的频率/步伐要一致,每步的距离最好固定,尽量迈的步子打一下,用脚趾抓地,效果最好。

走路减肥还需要哪些条件?

走路减肥的同时还要控制饮食,如果只是单纯的走路,饮食上照旧,那么即便是增加运动量,最终减肥的效果也是一般,饮食上:

1.减少主食的摄入,但是最低不能低于150g,因为碳水化合物还参与脂肪的代谢。

2.足量饮水,促进集体的代谢。

3.少吃零食。

4.水果限量,水果中果糖较高,每天最好不超过200-350g。

5.少吃或者不吃油炸类和肥肉等食物。

6.均衡多样的饮食,充足的营养更有利于机体的代谢。

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