便秘吃什么食物比较好?

时间:2021-10-06作者:101健康网分类:健康知识浏览:41评论:0

便秘吃什么食物比较好?便秘主要是因为肠道菌群紊乱/饮水过少/运动不足以及熬夜导致的,饮水过少即便是饮食均衡,也会发生便秘,粪便中需要有充足的水分才不会发生便秘。而如果肠动力不足,平时经常久坐,运动量不足,那么同样也会引发便秘。因此对于便秘来说,不是单靠饮食才能解决问题,需要从综合的因素上着手。

便秘吃什么食物比较好?

便秘的人应该吃什么食物比较呢?首选当然是膳食纤维含量丰富的食物,膳食纤维具有润肠通便的作用,同时还能够调整肠道的菌群。主要食物如蔬菜,蔬菜不分哪一种,每天多样的吃,种类越多越多,最好摄入达到500g每天。其次就是主食了,现在的人主食吃的都比较精细,膳食纤维几乎不含,因此主食最好调整为粗细搭配,并且增加薯类,薯类中的膳食纤维更佳丰富。第三,足量饮水1500-1700ml。第四,减少肉类的食物,尤其是高油高脂的食物,肉类最好选用精瘦肉,每天限量40-75g。

便秘还有哪些方式可以缓解?

除了饮食上的因素外,还要注意避免久坐,半小时左右起身喝杯水动一动。每天留出30分钟至1小时运动,不但可以控制体重,还能够增强肠道功能,预防便秘。还可以每天睡觉之前和早上起床之前进行揉腹,不但可以消除腹部脂肪,还能够促进肠道的蠕动,预防便秘。

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