熬夜有哪些影响?怎样可以避免?

时间:2021-10-06作者:101健康网分类:健康知识浏览:59评论:0

熬夜有哪些影响,怎样可以避免?经常上12:00-21:00的班,下班睡不着,早上起不来?这个问题其实不难解决,因为晚上21点下班,10:30是来得及睡觉的,11点之前睡觉对于健康来说是没有影响的,也不算熬夜,但是如果晚上下班后睡觉的时间太晚,比如到凌晨,那么肯定是会对健康带来很多不良的影响,早上起不来和晚上睡不着也都变的正常了。

如果经常到凌晨睡觉,这样熬夜,本身就会导致失眠,睡眠不足早上肯定也就起不来了,通常我们每天睡到7-8个小时,早上就可以自然醒,不过有些本身就爱睡觉的除外,如果达不到这个休息时间,又经常失眠,对于身体的伤害还是很大的。这样经常熬夜的人不仅会加重失眠,还会导致免疫力下降/记忆力减退/注意力不集中等等问题。

对于怎样避免这个问题,要想避免伤害就需要调整作息时间,调整作息时间并不是一朝一夕的事情,但是可以逐步的调整,比如先从每天晚上提前10分钟睡觉,逐渐调整为11点之前睡觉,并且白天增加运动,饮食清淡,都可以减少身体的伤害,最重要的是晚上睡觉之前做好不要饮食也不要喝水,这些都会影响睡眠的质量,也会增加机体代谢的负担。

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