过量运动会“损伤”心脏,如何科学运动才能不“伤心”?

时间:2021-10-06作者:101健康网分类:健康知识浏览:33评论:0

过量运动会“损伤”心脏,如何科学运动才能不伤心?很多人运动的时候不会想到,不小心的过量运动会给身体带来很大的负担,过量运动不不仅仅会导致睡眠障碍/头痛/头晕/心情烦躁/记忆力障碍/心悸/心慌/胸闷/气短/心律不齐/食欲下降/呕吐/肝区疼痛/严重的还会出现胃功能紊乱,以及肌肉酸痛/压痛/肌肉僵硬/等等,还会出现全身乏力/腹泻/地热/蛋白尿以及运动血尿等等。因此,运动的时候一定要循序渐进。

如何科学运动不伤心?

不伤心的运动其实也简单,通常过量的运动基本上都是长时间不运动的人突然运动,但是因运动时间和强度对于效果有很大的影响,因此很多人直接就做了高强度的运动,对于很久没有运动的人来说,最好刚开始的运动,至少是在两周之内,以快走以及走+跑开始,先让身体有个适应的过程,逐渐的再增加运动量,每天20-30分钟的快走,对于长期不运动的人来说,运动量也已经足够了,运动后以稍有的疲劳感,但很快就可以恢复并且精神状态更好为标准,如果出现运动后的中重度疲劳就说明运动过量了,需要减轻运动量。

另外运动最好在饭后半小时至一小时,这个时间运动,可以更好的消耗摄入的能量,可以帮助更好的控制体重,尤其是对于有心脑血管疾病的人来说,可以更好的控制病情。

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