每天喝8杯水够吗?对健康有什么影响?

时间:2021-10-06作者:101健康网分类:健康知识浏览:38评论:0

每天喝8杯水够吗?对健康有什么影响?每天喝8杯水够不够,这要看是多大的杯子,如果是200ml的杯子,并且在不运动,也不流汗或者说少流汗的情况下算够,但你如果运动流汗,或者夏季天气炎热流汗那么8杯200ml的水就不够。中国居民膳食指南建议我们每人每天的饮水量在1500-1700ml,但是如果流汗过多或者运动,就需要增加饮水量。

水对于我们的健康非常的重要,它是生命之源,人体缺水达10%以上的时候就会导致死亡,而在缺乏1%的水时就会出现皮肤干燥/疲劳等等问题。水可以调节人体的电解质,可以缓冲各个关节的摩擦,保护关节。水还可以稀释血液避免血稠,尤其是对于有心脑血管疾病的人来说,更应该及时补水,避免血液浓缩引起并发。

不仅如此,喝水也有很多的讲究,首先是水温,最好喝20-50的白开水或者淡茶水,这个温度的水的张力/密度/生物活性是最接近人体的,可以更好的帮助机体补水。另外就是饮水的时间,早上起床两杯水,不仅可以促进肠道的排便,还能够帮助稀释血液,尤其是经过一夜皮肤以及呼吸损失的水分,如果不及时补水,容易增加心脑血管疾病的风险,之所以两杯水,主要是分次喝不会给肾脏带来太大的负担。早餐和午餐后分别三杯水。而对于晚上尽量少喝水,尤其是睡前,不仅会增加肾脏负担,还会影响睡眠。

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