怎么样科学的减掉啤酒肚呢?

时间:2021-10-06作者:101健康网分类:健康知识浏览:48评论:0

怎样科学的减掉啤酒肚?啤酒肚对人体的危害已经不仅仅是外形上的,有啤酒肚的人,不仅仅肚子大,身体上的脂肪也会相对增高,这一类人,通常体脂率和内脏脂肪都比较高,也较胖,对于健康来说,肥胖是万病之源,有啤酒肚的人需要及时的尽快到消除啤酒肚。

因为啤酒肚的肚子比较大,运动的过程中很多动作不适合做,容易挤压内脏给内脏带来损伤,或者是发力不对容易给腰部带来更大的压力,导致腰部肌肉的劳损,所以,对于减啤酒肚,不能一蹴而就,需要循序渐进。想要更好的减掉啤酒肚,饮食上一定要先行控制,然后再搭配一些适合的运动才更有效,才不会给身体带来伤害。

减掉啤酒肚的方法:

1.控制总能量的摄入,控制总能量包括限制主食的摄入,限制水果的摄入,不吃零食,少吃或者不吃 肥肉以及油炸类的食物等。

2.水果,吃水果一定不要饭后吃,饭后吃会增加总能量的摄入。

3.饭后半小时很关键,吃完饭不要坐着,尽量靠墙站或者外出散步,饭后的半小时至1小时不仅仅可以帮助更好更快的消耗能量,还能够保护胰腺,以及促进消化。

4.足量饮水,饮水可以增加机体的代谢。

5.早睡,熬夜会导致肥胖,以及影响减重的效果。

6.运动,对于有啤酒肚的人来说,运动不能过于剧烈,主要是因为怕伤及膝盖,前期只需要每餐后走路,晚上6:00-8:00的时候进行一些力所能及的运动,如转体,晚上躺在床上的时候,可以把双腿抬起,尽量让臀部离开床面,缓慢的尝试,这些都有助于消耗脂肪,尤其是餐后的走路,可以先从半小时逐渐过渡更长时间,速度也可以慢慢增加,但是一定不要为追求效果过度运动,反而对身体产生损伤。

7.戒烟限酒。

最后需要提醒的是,虽然脂肪和蛋白质会打来能量,但是这两者同样是身体比不少的营养素,可以少吃,但是绝对不可不吃,碳水化合物参与脂肪的代谢,因素也要足量摄入,最低每天不得低于150g。

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