三高的人群不吃肉可以吗?会有什么后果?

时间:2021-10-06作者:101健康网分类:健康知识浏览:51评论:0

三高的人群不吃肉可以吗?会有什么后果?不吃肉当然是不行,虽然三高因素与吃肉过多有关,但是并不代表只要吃肉就会得三高,控制在合理的范围之内即可,动物肉中富含的维生素及矿物质,有些事素食中不具备的,长期的缺乏会带来严重的缺乏症,如贫血/高同型半胱氨酸血症等。

三高与平时的饮食与生活习惯有着直接的关系,并不是不吃肉就能缓解疾病,如果只是不吃肉,但是不控制主食以及水果的摄入量,烹饪方式依旧高油高盐,那么三高依旧会越来越重,还会引发心脑血管疾病以及其他器官的并发症。中国居民膳食指南建议每人每天摄入的畜禽肉为40-75g,并且建议吃精瘦肉,只要在这个范围之内,对健康是有益的。

对于三高来说,平时的饮食需要注意,上面提到的尽量不要吃肥肉,除此以外,对于缓解三高还有一些饮食以及生活习惯需要注意:

1.足量饮水,避免血液浓缩引起血稠。

2.饮食多样均衡,尤其是蔬菜中富含植物化学物质如花青素/多酚类以及黄酮类等等,这些都能够起到降三高的作用。

3.控制体重这个非常重要,肥胖也是导致三高非常重要的因素。

4.适量运动,每天30-60分钟,最好在餐后30-60分钟,可以更好的消耗能量,控制体重,增强体质。

5.最后要注意的是烹饪方式,一定要低温烹调,并且少油少盐。

相关推荐

猜你喜欢