老年人多走走对身体真的有好处吗?怎样散步才健康?

时间:2021-10-05作者:101健康网分类:健康知识浏览:57评论:0

老年人多走走对身体真的有好处吗?怎样散步才健康?有句俗语叫饭后百步走,能活九十九,有研究表明,餐后30分钟至以下是做一些低强度的运动,如散步,对于健康来说能够起到非常积极的作用,这主要是因为,餐后30分钟至一小时正是血糖上升时,运动有助于降血糖/降血脂以及保护胰腺功能,并且,饭后半小时运动还能减少腹部脂肪的堆积,有助于降低小腹的顽固脂肪,还能及时消耗能量,有效的帮助控制体重。

现在的老年人多多少少都会存在一些慢性疾病,而这些慢性疾病又会诱发出各种慢性病的并发症,严重的影响了生活质量以及生存的质量,而老年人因为机体各器官以及骨骼都在退化,不适合太高强度的运动,但是走路不仅运动强度低,对于老年人健身效果也非常的好。

怎样散步才健康?

散步也分很多种,速度的快慢也会影响运动的效果,并且对于老年人来说,散步的时间也有一定的要求,如果时间太短达不到锻炼身体的要求,但是如果时间太长又容易损伤机体,因此建议饭后半小时一散步为主,半小时以后可以稍微增加一点速度,时间可以在1小时即可,很多人为了追求效果,一走就是两三个小时,时间过长,还是会给机体打来伤害。另外健康的散步,除了正着走,还有倒着走,但是倒着走因为人体对于空间知觉的感受会下降,因此不建议时间过长,建议在15分钟以内。可以交替着正着走与倒着走。

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