该如何控制自己的体重呢?

时间:2021-10-05作者:101健康网分类:健康知识浏览:55评论:0

该如何控制自己的体重呢?天天三顿饭,每次一碗米饭,平时就吃点西瓜和黄瓜,,体重却天天涨?如果体重每天都在涨,那一定是有原因的。很多人虽然感觉自己吃的很少,但是实际上却吃的一点也不少,或者说饮食不均衡,营养不丰富也是导致体重居高不下的因素之一。

减肥的关键因素:

对于控制体重来说,首先要了解,要想让体重得到很好的控制,身体必需的7大营养素一个都不能少,如碳水化合物/脂肪/蛋白质/维生素/矿物质/水以及膳食纤维。只有营养素充足,身体才能够正常的代谢,才能给降脂体重有利的条件,因此饮食中,只有蔬菜和碳水化合物是不行的,肉类/鸡蛋/牛奶/鱼类等食物也要足量摄入才可以。具体的饮食种类以及规则,可以参考中国居民膳食指南建议,如下图:

(注:尽量满足,不过主食可以减量,但是最低每天不要低于150g。)

减肥的三种类型:

对于减肥来说,一共分三种类型,一种是碳水化合物型,也就是说碳水化合物要吃够,体重才能更好的下降,另外一种是蛋白质类型,这个类型的人,如果吃肉吃的太少,那么减重就会很慢,但是肉一定要吃精瘦肉。第三种是混合型,这个类型的人,哪种营养物质缺乏都会影响减重的效果,因此这种类型的人就需要格外的注意饮食。

减肥的有利条件:

除了上述所说的那些因素以外,要想更好的控制体重,每天还要足量饮水,最好达到2000ml,水可以帮助机体加速代谢。另外运动是减脂控制体重非常有用的方式,减脂最好的运动是有氧运动,每天最好在半小时,但是有氧运动不建议时间过久,否则消耗蛋白质过多,会降低肌肉比例,瘦下来的皮肤会松弛,建议半小时的有氧运动再加上1个小时的力量运动,不过需要提醒的是,运动一定要循序渐进,可以先从有氧开始,逐渐增加运动量。

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