经常跑步的人膝盖是否容易磨损?保护膝盖的方法又有哪些呢?

时间:2021-10-05作者:101健康网分类:健康知识浏览:42评论:0

经常跑步的人膝盖是否容易磨损?保护膝盖的方法又有哪些呢?经常跑步的人,或者说经常大量运动的人,很难避免的一个问题就是膝盖的损伤,尤其是对于体重基数较大的人来说,运动如果不当极易导致关节损伤,尤其是膝关节。对于运动要想保护好膝关节,有很多需要注意的地方。

首先,每天要足量的饮水,至少1500-1700ml,2000ml最好,因为人体内充足的水分可以缓解缓解直接的摩擦,预防关节损伤,尤其是膝关节。其次运动之前一定要做好热身,热身可以活动将身体运动状态唤醒,激活肌肉,预防损伤。第三,运动适量,尤其是针对于跳跃的运动,比如:开合跳/跳绳,以及经常被用到的减肥方式爬楼梯的下楼梯,这些都很容易损伤膝关节,如果体重基数比较大,不建议做这些运动,或者说运动初期不建议。如果是体重正常为了增加运动效果,这些运动夜要从少至多,比如跳绳,从一分钟开始,要适应一个月再增加量和时间,才不容易受伤。

而对于爬楼梯来说,最好爬上去,坐电梯下来,因为下楼会增加膝盖的压力,很容易造成膝盖的损伤。另外对于跑步也一样,如果突然增加运动量,跑的过快或者时间过长,都会导致膝关节压力加大从而导致损伤,运动之前先让身体适应一下,如从快走30分钟开始,逐渐过渡到慢跑,再增加速度和时间。尤其是对于肥胖的人来说,可以先从大步走开始,大步走运动量不亚于慢跑,步伐要迈得有力,步伐要大,步频要一致,这样效果才更好。

相关推荐

猜你喜欢