中年人该怎样锻炼身体呢?

时间:2021-10-05作者:101健康网分类:健康知识浏览:64评论:0

中年人怎样锻炼身体好?中年人的健康可以说是各个年龄段最关键的,中年人正背负着上要赡养老人,下要抚育孩子的养家的阶段,可谓压力也是空前的,因此健康的身体也十分的关键,最重要的是进入中年后,身体的很多代谢/器官的机能都开始逐步走低,如果再加上饮食不健康,生活习惯不健康,很容易诱发很多疾病。因此锻炼对于中年人来说尤为重要。

锻炼不但可以强化机体各个器官的功能,还能够增强体质控制体重,预防慢性疾病等等,对于中年人来说,为避免骨质疏松需要加强力量运动,增加肌肉的比例,除了饮食中补充钙质,肌肉比例的增加也同样可以预防骨质疏松,并且还能保护骨骼,尤其是脊柱。运动如:深蹲/开合跳/平板支撑,如果可以在专业人士的指导下可以进行一些器械类的训练最好。

另外,有氧运动可以很好的增加心肺功能,降低血脂/血压以及血糖,因此每天最好能有30分钟的有氧运动,可以为大步走或者是慢跑/单车等等,如果时间允许也可以增加一些时间,不过运动一定要注意循序渐进,避免运动过量给机体带来损伤。

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