每天跑一千米对身体有什么好处?

时间:2021-10-05作者:101健康网分类:健康知识浏览:38评论:0

每天跑一千米对身体有什么好处?一千米也就是一公里,其实一公里的运动量,对于健康来说,虽然比不动要强,但是实际上起到的作用是十分有限的,毕竟一公里的运动量实在是有点小,中国居民膳食指南建议每个人每天最低需要6000步,而6000步大概需要5公里左右,首先一公里的距离比较短。其次,跑步要达到锻炼的效果在最好能在半小时,如果时快走则30-60分钟才能起到比较好的效果。

一公里对于健康的作用能起到一些,但是毕竟有限,但是对于控制体重则是起不到太大的作用,一公里如果是慢跑,十分钟也跑完了,如果是稍微快点的速度,6分钟左右就可以结束,每天10分钟的运动量确实有点小。对于跑步来说,为避免膝盖受损伤,首先要做热身运动,而热身运动需要5分钟左右。因此如果运动,无论是想达到强身健体的作用,还是要减肥控制体重,都建议起步价:3公里。

对于刚开始运动的人来说,为避免运动过量给身体带来损伤,因此建议不要太大运动量,3公里快走开始,逐渐过渡为慢跑,再缩短时间练一下速度,最后再增加距离,三公里如果快走最多也就是半个小时,如果慢跑的话20分钟左右也可以结束,另外拉伸十分钟,再配合一些耐力运动,如开合跳/深蹲等等,无论对于减肥还是增强体质,效果都要更好。

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