每天健身运动也吃水果,但还是会便秘,是怎么回事?

时间:2021-10-05作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

每天健身运动也吃水果,但还是会便秘,是怎么回事?导致便秘的因素有很多,如久坐/运动量过少/饮水过少/肉吃的过多/蔬果吃的过少/饮食过于精细/熬夜等等,虽然运动可以促进肠道蠕动,起到一些预防便秘的作用,水果中富含膳食纤维也能够润肠通便,但是如果饮水过少,经常熬夜,或者经常吃一些刺激性的食物,以及肉类吃的过多,即便是运动吃水果也一样会便秘。

我们肠道中有三类菌群,一类是有益菌,一类是中性菌,还有一类是有害菌,肠道中哪类的菌群多,中性菌就会发挥哪类菌群的作用,便秘也是这个原因导致的。另外就是要想排便顺畅肠道中的水分也要充足才可以,即便是膳食纤维充足,如果饮水不足也会导致便秘。

另外水果中的虽然富含膳食纤维,但是水果中的果糖较高也不宜多吃,建议要想缓解便秘除了喝水/运动以外,最好多吃蔬菜,每天建议吃到500g的蔬菜,其中2/3的绿叶菜。对于便秘除了上述的这些方法,每天揉腹也可以预防和缓解便秘,每天睡前和起床前顺时针和逆时针分别揉腹50次,效果很好。

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