得了高血压的人该如何运动?

时间:2021-10-05作者:101健康网分类:健康知识浏览:53评论:0

得了高血压的人该如何运动?经研究证明,每天适量的运动可以帮助降低和控制血压,并且还能延缓并发症的到来,对于高血压患者来说有益无害,但是高血压患者运动有很多需要注意的地方,如果运动的适当可以起到积极的作用,如果运动方式不对,不但起不到降压的作用,还会带来危险。

首先运动的形式:

最好以不是那么剧烈的有氧运动为主,如:步行/慢跑/游泳/太极拳/功率自形成等等。

运动的强度:对于高血压患者来说,运动的强度最好保持在,运动时最大心率的50%-60%,因为低强度的运动降压效果要比高强度运动的效果要好。

另外还要注意运动的时间,每天的运动时间最好保持在20-30分钟,当然如果身体情况允许,可以适当的增加时间,每周运动次数最好在3-7次,当然是次数越多效果越好。

那么对于高血压运动除了运动形式/时间以及强度的要求外,还需要注意,不适所有的高血压患者都能运动,最好在血压控制较平稳时再进行运动,不能较劲,不能贪多,运动的时候也要循序渐进,突然大量的运动会引发疾病。另外需要注意的对于高血压的运动,主要微微出汗就好,切不可运动到大汗淋漓。

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