如何改善抵抗力低下的现状?

时间:2021-10-04作者:101健康网分类:健康知识浏览:56评论:0

如何改善抵抗力低下的现状?随着社会的发展,物质丰富,科技带给我们很大的便捷,让我们足不出户即可满足衣食娱乐等等,再加上生活以及工作节奏的加快,很多人也没有充足的时间去关注自己的健康问题,因此亚健康的人群越来越多,WHO给出的数据,全球亚健康的人数已占总人口的95%,这也是抵抗力/免疫力低下的一个重要因素。

导致抵抗力下降的因素有很多,如熬夜/饮食不均衡/饮水不充足/压力过大/情绪波动较大/疲劳/久坐/运动量不足等等,这些都是造成抵抗力低下的因素,但是最大的是每天待在室内,很多办公楼通风效果都不好,夏天又都在密封的空调室,机体越来越娇贵,抵抗力也越来越低下。

要想更好的改善抵抗力,尽量做到以下几点:

1.均衡多样的饮食,丰富以及充足的营养可以帮助机体提高抵抗力,如蔬菜/水果/粗杂粮/鱼肉,动物肉尽量吃限量吃精瘦肉,少吃或者不吃肥肉以及油炸类食品。

2.控制总能量的摄入,预防肥胖。

3.足量饮水.

4.避免久坐,一小时起身活动一下。

5.早睡避免熬夜。

6.每天充足的运动,下班后6:00-8:00之间,进行一个小时的运动,最好在户外。运动不仅仅能提升体质,控制体重,还能促进多巴胺的分泌,使人愉悦。

除上述这些必须懂得原则以外,中午吃饭最好不要叫外卖,最好外出吃饭,接触一下阳光,在户外待上半小时最佳。

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