做哪些运动可以减啤酒肚?

时间:2021-10-04作者:101健康网分类:健康知识浏览:66评论:0

做哪些运动可以减啤酒肚?啤酒肚其实就是脂肪堆积在腹部,除了皮下脂肪以外,内脏脂肪也比较高,不仅仅会影响形象,还会因为腹型肥胖引发一些列的疾病,如血脂异常/脂肪肝/高血压/糖尿病等等问题,因此减掉啤酒肚对于健康来说就显得十分的重要了。

那么哪些运动可以更好的帮助减啤酒肚呢?首先要看啤酒肚有多大,能做什么样的运动,对于减腹部的脂肪来说,首先饭后半小时散步是一个很好的方式,另外如卷腹/仰卧举腿/臀桥,以及转体和平板支撑,这些能充分的从不同的角度来剪掉腹部堆积的脂肪,腹部的肌肉主要分三个部分,上腹部/下腹部以及侧腹部,只有全方面的运动,效果才更好。

光靠运动来减效果还不一定能够保证,饮食也十分的重要,俗话说三分练七分吃,因此调整饮食搭配运动效果才更好,如:

1.均衡多样的膳食,但是要控制总能量的摄入。

2.减少油脂的摄入,尤其是动物肥肉以及油炸类的食品,少吃或者不吃。

3.荤素搭配,多吃蔬菜,不但可以帮助降低胆固醇,还可以减少胆固醇的吸收。

4.足量饮水,增加集体的代谢。

5.早睡早起,避免熬夜。

6.戒烟限酒。

相关推荐

猜你喜欢