初学者学习平板支撑,一般撑多久比较好?

时间:2021-10-04作者:101健康网分类:健康知识浏览:48评论:0

初学者学习平板支撑,一般撑多久比较好?其实初学者无需去关注时间,因为初学者也达不到太高的要求,毕竟平板支撑看起来是一个很简单的运动,但是做起来才知道,没有想象的简单,通常初学者,能支持30-45秒已经是非常好的成绩了,很多人要练很久才能练到一分钟,但是要想效果好,也需要有个标准,对于初学者的练习最好的标准就是撑到力竭,刚开始每天三组,每组都撑到力竭,这样训练才有更好的效果,逐渐才能有更长的时间。

其实如果想要练腹部,消除腹部的肌肉,不仅仅只有平板支撑一个运动,平板支撑算是一个综合性的运动,对于减腹部的肌肉,也可以局部再进行加强,如:卷腹,可以练到上腹部,仰卧举腿可以锻炼到下腹部,而转体可以锻炼到册腹部,对于腹部的塑形减肥效果会更好。

训练最好每天三组,每组15-20,使用以后,再进行增加量。除此以外,每天还可以躺在床上做几组臀桥,臀桥不仅可以帮助减腰腹部的赘肉,还可以放松要背的肌肉,缓解白天久坐的疲劳,一举两得。

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