不吃脂肪含量高的食品就能减肥吗?为什么?

时间:2021-10-04作者:101健康网分类:健康知识浏览:59评论:0

不吃脂肪含量高的食品就能减肥吗?为什么?饮食上导致肥胖的因素有很多,脂肪是一种,除此以外还有碳水化合物和糖类,这些食物吃的过量都会导致肥胖,都是主要的因素,如果只是减高脂肪的食物,但是其他的不减,同样会影响减肥的效果,不过减少高脂肪的食物确实对健康起到了很大的作用。

对于脂肪的食物,需要辩证的来看,因为脂肪也是人体必需的营养素,缺少同样会给健康带来问题,只是现在很多人吃的脂肪,大多都是饱和脂肪,还有一个反式脂肪酸,过多摄入会健康影响很大,也包括肥胖。对于高脂肪的减量,正常饮食中每天应该摄取的脂肪还是要吃,比如精瘦肉/鱼肉/植物油,但是对于动物肥肉/油炸类的食物,尽量不吃,对于减肥还有一定的作用的。具体摄入量可以参考中国居民膳食指南:

那么对于减肥来说,除了一些不好的脂肪限制以外,碳水化合物也应该适量,碳水化合物可以直接在人体转化成葡萄糖,吃的过多,会增加肥胖的风险,另外有甜食以及水果中的糖类,水果因为营养素丰富可以限量吃,但是对于糖类,如:巧克力/蛋糕以及各种甜点最好少吃或者不吃。这样最终减肥的效果才会更好。

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