健身不追求肌肉,有必要吃蛋白粉吗?

时间:2021-10-04作者:101健康网分类:健康知识浏览:48评论:0

健身不追求肌肉,有必要吃蛋白粉吗?这要看健身的强度和持续时间,以及每天从饮食中摄取的蛋白质是否充足,因为们每天人体都需要充足的蛋白质来维持生命活动,正常情况下每人每天需要蛋白的量,为我们标准体重的每公斤体重1g,如果要运动,也会有相应的消耗,因此也需要增加一些。

健身追求的那种肌肉,是需要很大的运动量,并且需要一定的持续时间才能做到。肌肉并不是那么好增长的,在运动的过程中,肌肉会撕裂,要想让肌肉长的更好,需要蛋白质来修复肌肉,可是这种修复肌肉,并不一定是健美的作用,而是我们健康的需要,所以无论是不是吃蛋白粉,但是每天的蛋白质一定要充足。

如果健身想要增长肌肉的,蛋白质的比例可以增加到每公斤体重的1.2-1.5g。这样肌肉增长的效果才更好。蛋白粉也不是乱吃的,吃多了会给我们的肾脏带来负担。衡量是否吃蛋白粉,可以看运动量,耐力/器械运动时间是否超过45以上,运动强度是否在中等以上,最好一组动作做到10rm,也就是一个动作10次力竭的情况,在进行补充蛋白粉,如果达不到一定的运动量,建议不要随意补,以免达不到肌肉增长还给身体增加负担。

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