女性经期如何健身?

时间:2021-10-04作者:101健康网分类:健康知识浏览:34评论:0

女性经期如何健身?生理期也并不是不能健身,只不过需要从自身的身体情况上着手,在没有疲劳/疼痛的基础上,可以适量的进行一些健身运动,不过运动的时间以及强度需要适量,避免过于大的运动量引发经期的疾病,给健康带危害。

生理期健身最好选择一些轻度较小的运动,如瑜伽/慢走,中等速度的快走,跳舞等,或者也可以做一些家务,家务也能够起到运动的效果,最好是量力而行,不要为了追求效果,而超负荷的进行。尤其是要避免一些负荷较大的/剧烈的运动,还与一些会增加腹内压增高的屏气/静气性运动。如:快速跑/跳跃/跳高/跳远/拱桥/平板撑/收腹以及游泳等。

其实生理期健身还是有很多的好处的,前提是一定要适量,因为生理期运动可以帮助促进新陈代谢,改善血液循环,甚至可以帮助改善生理期因腹部下坠造成的不适感。运动时肌肉的收缩和舒张对于子宫来说能够起到一定的按摩作用。并且运动还能调节大脑皮层的兴奋抑制作用,对于改善情绪有很好的作用。

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