吃蛋白粉能增肥吗?一天吃多少次比较好?

时间:2021-10-03作者:101健康网分类:健康知识浏览:49评论:0

蛋白粉能增肥吗?一天吃多少次?蛋白粉可以帮助增肥,但是吃蛋白粉的时候需要格外的注意量的摄入,因为蛋白质吃的太多,会增加肾脏的负担。如果单靠事蛋白粉增肥,又不能吃的过多,因此效果还是有限的,应该从综合饮食的角度上综合进行调理,效果才会好。

那么蛋白粉一天吃多少比较合适呢?如果在运动的前提下,根据运动量不同,蛋白粉的摄入量也会不同,如果运动量特别大,如每天力量或者器械运动量超过一个小时,并且每组动作都能做到力竭,那么每天摄入的蛋白粉每公斤体重1.2g是可以的,入如果运动量再增加,蛋白粉可以增加到我们人体每公斤体重1.5g的量。不过这个每公斤体重是标准体重的量,

对于我们普通不爱健身的人来说,正常情况下每人每天摄入蛋白粉为每公斤体重1g蛋白质,这个量是包括食物中蛋白质,如果不够可以用蛋白粉可以作为一个补充,具体摄入多少,可以看每天膳食中的蛋白质摄入量来判断。富含蛋白质的食物如牛奶/豆制品/肉类/鸡蛋等。如果这些吃不到,那么每次蛋白粉可以吃10-20g不等。一天可以随餐吃三次。

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