五十岁的人该如何锻炼身体?

时间:2021-10-03作者:101健康网分类:健康知识浏览:45评论:0

一个人到了五十岁应该如何锻炼身体?其实五十岁的年龄并不大,中年人而已,能做的运动项目可选性是非常多的,但是鉴于这个年龄段也即将步入老年时期,身体的各项机能逐渐下降,因此最好在这个阶段,除了有氧运动意外,增加一些耐力运动,男士的话还可以增加一些器械类的肌肉运动,这样更有助于骨骼的健康。老年人中有一种疾病叫做“少肌症”,正式缺乏肌肉所导致,并且增加了骨质疏松的风险,而五十岁的时候正好可以预防这个问题。

那么对于五十岁的人究竟应该如何运动,首先需要遵守的一个规则就是一定要循序渐进,我们提到了,这个年龄段的无论是骨骼的钙质还是肌肉的比例比例都在流失,身体的各项机能都在减退,因此运动一定不能一蹴而就,避免受伤。没有运动习惯的人,可以先从快走一个小时开始,慢慢过渡到慢跑半小时,在进行一些如深蹲/平板撑/卷腹等运动,刚开始可以一组10个,每组三次,从少到多,如果坚持不了这么多没关系,做到力竭即可。

运动中最忌讳的就是较劲,训练身体的机能不是一天两天的事情,需要长期的坚持,因此一定不能赌气较劲,以免给机体带来损伤,另外这些耐力和有氧运动坚持超过半年的人,可以尝试器械类的健身运动,可以更好的帮助增加肌肉力量,前提在专业人士的指导下进行,避免受伤。

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