看着很胖,但实际体重很轻,是种什么体验?

时间:2021-10-02作者:101健康网分类:健康知识浏览:60评论:0

看着很胖,但实际体重很轻,是种什么体验?是一种很崩溃的体验,其实这种情况就是因为减肥的时候是靠饮食瘦下来的,主要减下来的都是肌肉,而脂肪减的比较少,这样瘦下来不仅看起来胖,皮肤也是松弛的,没什么型,只感受到了体称上的成就感,但其实,并没有真正的达到塑形瘦身的效果。

要想达到更好的塑形的效果,首先降体重的时候需要逐渐瘦下来,快速的瘦身,很容易造成皮肤的松弛,那么需要在饮食上做好搭配,这样身体在充足的营养的情况下,才能更健康的瘦身,并且有从足的蛋白质来保持肌肉的含量,我们身体在缺乏能量的时候会分解蛋白质,造成肌肉比例的下降,其实无论是对体型还是健康都是有损伤的。具体的饮食可以参考中国居民膳食指南建议的量,需要强调的一点是主食,中国居民膳食指南建议每人每天250-400g,我们可以少但是最低不能低于150g。

另外要想打造一个看起来瘦,站在称上还瘦的身材,还需要运动,运动做好有氧和耐力运动交替,但是有氧运动时间不宜过长,过长的有氧运动会消耗蛋白质,使肌肉比例下降,最好运动是有氧不超过半小时,力量在1小时以上,先力量后有氧。不过刚开始欲动需要循序渐进,可以先从有氧开始,避免运动过量给健康带来影响。

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