如果在三伏天晨跑中大量出汗,对身体是否会有影响?

时间:2021-10-02作者:101健康网分类:健康知识浏览:52评论:0

如果在三伏天晨跑中大量出汗,对身体是否有影响?三伏天通常空气的温度和湿度都比较大,那么室外的温度就显得更加的闷热,这主要是因为,湿度太大的时候人体散热较慢,那么如果加上跑步体内会产生热量,很容发生中暑,以及电解质的紊乱,因此如果在三伏天跑步,一定要做好补充水分以及补充电解质的准备。最重要的是,如果气温太高,最好不要做大量的运动,让身体慢慢适应闷热的气温。

三伏天本身身体就会流失很多的水分,再加上运动上的水分,那么就容易导致失水,尤其是晨跑,经过一夜的代谢,身体已经损失了很多的水分,因此对于三伏天晨跑的人来说,起床后的两杯水至关重要,并且在出去跑步的过程中也要注意最好带一杯温水,以备及时补充水分,运动前要补充500-600ml的水分,运动时每10-20分钟需要补充200-300ml的水,如果晨跑的时间长,那么也可以带一些如香蕉/番茄或者柳橙汁,帮助补充身体的电解质。

补充电解质主要是因为我们身体都在流汗的时候会损失很多矿物质,直接或导致机体电解质紊乱,造成如:头晕/呕吐,严重的甚至会昏迷。也容易发生如腹泻腹痛等问题,因此如果户外时间久一定要注意及时补充。

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