有哪些解救失眠的好办法?

时间:2021-10-02作者:101健康网分类:健康知识浏览:57评论:0

有哪些解救失眠的好办法?随着工作压力和生活压力的增加,以及长期不良的生活习惯,如吸烟/酗酒/熬夜等等问题,另外还有一些日常生活中的问题,比如工作长期久坐,缺乏运动,疲劳过度等等,这些都是导致失眠的因素,因此要想解救失眠的问题,最终还是要从这些导致失眠的因素上着手。

解救失眠养成一个良好的饮食以及生活习惯,比如:

1.减少熬夜次数,其实熬夜是导致失眠非常重要的因素,原来是不想睡,时间久了就睡不着了。

2.均衡膳食,尤其是多吃蔬菜,减少动物性食物的摄入,肠道的健康,对于失眠也有很大的影响。植物性食物中膳食纤维更丰富,可以帮助润肠通便,促进肠道健康。

3.白天足量的饮水,但是过晚的时候不要饮水,如睡前1-2小时以后就不要以水了,以免影响睡眠,并且还会增加肾脏的负担。

4.每天适量的运动,运动可以帮助调节神经系统,可以更好的帮助睡眠。

5.多样的饮食,多样的饮食可以帮助身体提供丰富的营养素,充足的营养也是帮助身体更健康的方式,而更健康的身体才能更好的睡眠。

6.另外养成好的生活习惯,如戒烟以及限酒。

以上的各种方式,单纯只是几天的话效果不好,一定要养成生活中的习惯,这样才会有更好的效果。另外还需要注意的是,保持一个良好的情绪,尤其是每天晚上睡前做好不要做运动,或者看过于激烈的电影电视,这样都会造成交感神经兴奋,影响睡眠。

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