哪类人需要减肥,为什么要减肥?

时间:2021-10-02作者:101健康网分类:健康知识浏览:61评论:0

哪类人需要减肥?为什么要减肥?关于哪类人需要减肥,其实就一个答案,凡是已经超重的人都需要减肥,尤其是很多肥胖的人更需要减肥了。有句话叫“肥胖是万病之源”,超重以及肥胖的人各种疾病的风险都要增加很多倍,尤其是心脑血管疾病等的慢性疾病居多。

肥胖导致的问题,主要是因为肥胖者的脂肪比例都较高,那么无论是内脏脂肪还是皮下脂肪的脂肪比例都高,这就会影响血脂的健康,血脂如果高会引发非常多的问题,如高血压/高血脂/冠心病/脑梗死/糖尿病等等等等,这就是为什么一定要减肥的原因,预防疾病从健康体重开始。

那么对于超重和肥胖的人应该如何健康的减重降脂呢?现在很多人为了减肥用不同的方法,但是往往容易走极端,不但没有彻底的降低体重,还因为减重的方式不对导致各种各样的问题,其实健康减重也不难,单纯性的肥胖主要都是因为能量过剩,但营养不够,以及运动不足/久坐等问题造成的,因此要从根本上解决问题才会有好的效果:

1.控制总能量的摄入,这里要强调一些主食的量需要控制,但是绝对不能不吃。

2.少吃或者不吃油炸类的食物。

3减少高油/高脂/高糖的食物的摄入。

4.水果的摄入需要限量,水果中因为果糖较高,因此也要限量。

5.肉适量吃,最好吃精瘦肉,少吃或不吃肥肉。

具体的饮食标准可以参考中国居民膳食宝塔,再搭配每天的适量的运动,体重就会自然而然的下降了。

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