健身有必要吃蛋白粉吗?

时间:2021-10-01作者:101健康网分类:健康知识浏览:53评论:0

健身有必要吃蛋白粉吗?健身是否需要吃蛋白粉主要取决于健身的时间以及强度,如果强度较大,持续时间较长,并且有需要增肌的需求,那么时需要补充蛋白粉了,因为日常饮水中补充没办法满足健身的需求。因此需要额外的补充一些,来保证肌肉的修复的需要。但是如果训练量达不到,就不要盲目的增加蛋白粉的摄入,毕竟蛋白粉也是有热量的,多吃会增加能量的摄入。

那么训练到什么样的标准才需要吃蛋白粉呢?首先训练的时间在1小时以上,并且是忠告强度的训练量,每组动作在10-15rm,到这样一个训练量才需要补充蛋白粉,10-15rm的意思主要是一个动作最多做10-15个次就会力竭,这种训练强度才够,那么如果只是每天训练一个小时,那么蛋白粉也不需要吃的太多,这种训练量的人达到每公斤体重1.2g蛋白质即可。如果运动量再大,可以增加到每公斤体重1.5g蛋白质,最多不超过2g。

对于蛋白粉的选择,最好选择乳清蛋白,现在市面上销售的大多是大豆蛋白粉。乳清蛋白的肌肉更接近人体,对于人体的吸收和利用率也更高,那么效果也更好。选择蛋白粉的时候一定要看清成分表中的主要成分。

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