有什么方法可以控制食欲?

时间:2021-10-01作者:101健康网分类:健康知识浏览:49评论:0

有什么方法可以控制食欲?关于控制食欲,尤其是对于减肥的人来说,是一件非常重要也很无奈的事情,大部分的肥胖都来源于能量过剩,那么对于进食,除了主动的进食,还有一些是迫不得已的被动的进食,这种被动进食并不是有人逼着吃,而是不由自主控制不住的去吃,比如暴食症/夜间进食综合症等,而这些现象大都伴随着羞愧和懊悔等情绪。

无论是暴食症还是夜间进食综合症或者一些其他的因素导致吃的过多,其实这些问题的背后归根究底都是情绪和压力惹得祸,要想更好的控制食欲,首先要战胜的就是自己的情绪以及压力,对于情绪很多人采取控制的措施,但是表面上看上去有效果,实际上,这种行为只会加重问题的爆发,情绪是拿来运动和引导的,而不是用来控制的,情绪时无法控制的。如果觉得压力大/心情低落,其实除了吃东西,运动也是一个非常好的发泄方式,而这种情绪的转移不但可以减少过胜的食欲,还能够强身健体,不仅如此还能拥有更好的情绪状态。

那么对于正常进食,食欲特别好的人来说如何控制呢?有几种关键点,首先一定不要饿,那么加餐就很重要了,我们都知道如果发生饥饿会使我们吃的更多,食欲更旺盛,那么就要警惕饥饿,及时加餐,可以选用牛奶/坚果或者水果等来进行主动加餐,身体就不会有吃很多的冲动了。其次,细嚼慢咽,我们人体从食物入口到大脑感知大概需要半个小时的时间,如果食物吃的过快,等大脑反应的时候已经吃了超标的量,如果是慢慢的吃,那么就会延长吃饭的时间给大脑一个充分的时间去反应,这样整体的饮食摄入就会减少,这种食欲是不用控制的,自然而然就可以做到,毕竟人体的机制本身就是吃饱了,就不在想着吃了。第三均衡搭配,既有碳水化合物,又有脂肪蛋白质,这可以延缓食物在胃中的排空,不会刚吃完就饿,又食食欲大增了。

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