怎样能够改善睡眠不佳的状态?

时间:2021-10-01作者:101健康网分类:健康知识浏览:55评论:0

怎样能够改善睡眠不佳的状态呢?其实想要改善睡眠不佳的状态也没有多难,只是需要养成一个比较好的饮食和生活习惯,要想有个好的睡眠,首先要先规避一下,影响睡眠的个因素,然后再采取一些有助于睡眠的措施,那么促进好睡眠就能起到事半功倍的效果了。

那么影响睡眠有哪些因素呢?

1.熬夜,我们所了解的熬夜基本上都是伤肝啊,上火啊等等问题,但是其实经常熬夜的人也会影响睡眠,睡眠质量也会降低。

2.太晚运动,过晚运动会使交感神经更加兴奋,影响睡眠。

3.睡前喝水太多,最好在睡觉之前1-2小时喝水,临睡前喝太多水也会影响睡眠。

4.运动量不够,运动量可以帮助增强体质,使神经功能更健康,有助于帮助睡眠。

5.缺钙,钙能够帮助促进神经系统的功能,缺钙易导致神经系统痉挛,从而影响睡眠。

6.便秘,肠道的健康也会影响神经系统的健康,长期便秘的人,睡眠质量也会受到影响。

了解到影响睡眠的各种因素,我们就应该注意改善这些状况:

1.养成早睡早起的好习惯。

2.多吃蔬菜以及粗细搭配,促进肠道健康。

3.均衡饮食,荤素搭配,可以帮助促进钙的补充。

4.白天多喝水,晚上少喝水,睡前1-2小时以后尽量不喝水,但是老年人除外,可以半夜起夜的时候补充一些水分,避免血液浓缩,引发心脑血管疾病。

5.每天适量的运动,养成运动的习惯,运动可以帮助增强体质,促进神经系统健康以及维持一个健康的体重。

6.情绪稳定,情绪的大幅动的波动,也会影响睡眠,因此平时要注意合理的处理自己的清楚,减轻压力。

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