因为肥胖导致三高,该如何瘦身减肥改变现状?

时间:2021-10-01作者:101健康网分类:健康知识浏览:64评论:0

因为肥胖导致三高,该如何瘦身减肥改变现状?如果是因为肥胖导致三高,如果想改变现状,就应该从减肥上着手了,俗话说万病皆从胖而起,肥胖不单单会导致三高,还会引起很多的问题,而对于肥胖本身来说,肥胖症也是一种疾病。

那么如何有效的瘦身来改变这种疾病的现状呢?即便是控制体重不能治好三高,但是帮助维持在一个正常范围也非常的重要,毕竟三高的疾病如果控制不好,还会引发很多的并发症,因此控制体重对于延缓并发症的到来,已经控制疾病本身的症状都有很好的作用。多余减肥来说,七分靠吃,三分靠练,那么首先就需要从控制饮食的总能量开始了,有三高的人减肥最好不要采取极端的手段,控制总能量并不是不吃,而是既要保证营养的充足供应,又不能吃的过多,身体又充足的营养功能才能够更加健康。

有高血压/高血脂和高血糖的人,饮食上不但要注意高脂肪/高糖/高油/高盐,还需要注意饮食的升糖指数,三高的人减肥饮食和运动的建议:

1.首先要注意总能量的控制,如主食要粗细搭配,中国居民膳食指南建议我们每人每天摄入250-400g,如果想减肥,最低最好不低于150g,为身体提供最基础的能量供应。

2.蔬菜多吃,蔬菜还可以代替水果,但是水果不能替代蔬菜,主要因为水果中的果糖较高,蔬菜中有膳食纤维和植物甾醇,不单可以帮助延缓餐后血糖,还能够润肠通便,促进肠道健康。

3.动物性食物,动物性食物最好吃精瘦肉,肥肉中的胆固醇较高,中国居民膳食指南建议我们每天摄入的动物性食物,蛋类40-50g,海产品40-75g,畜禽肉40-75g。

4.每天奶类不能少,可以为身体提供优质蛋白以及丰富的钙。

5.豆制品,豆制品可以帮助预防和缓解心脑血管疾病,因此豆制品最好每天都有。

6.运动,有三高的人运动最好中等强度的运动,运动强度最好不要太高,但是可以增加运动的时间,每天最好运动1个小时以上。

7.运动注意一定要循序渐进,突然大量的运动会给集体带来伤害,过量的运动起不到积极的作用,反而会起一些对健康伤害的作用。可以先从每天半小时的快走,慢慢过渡到慢跑,不过运动最需要坚持的就是坚持,坚持才会有更好的效果。

8.最后需要强调的血糖高的人,饮食一定要注意粗细搭配以及荤素搭配,以及每种食物的量,水果有些升糖指数高的,也可以在餐后少量小口的慢吃少量的吃。餐后一小时以后再吃。

相关推荐

猜你喜欢