晚上怎么做,才能有优质的睡眠?

时间:2021-10-01作者:101健康网分类:健康知识浏览:60评论:0

晚上怎么样才能有优质的睡眠?随着生活节奏的加快,越来越多的人开始失眠,还有很多人睡眠质量很差,深睡眠的时间不够,睡眠质量不好,经常会引起注意力不集中,记忆力减退,免疫力下降等等问题。睡眠对我们人体来说非常的重要,那么其实拥有一个好的睡眠也不难,主要是平时的生活和饮食习惯改变,就能解决这个问题。

我们睡眠质量不好,通常是因为交感神经兴奋,比如晚上喝了太多的水,运动的时间过晚,或者说精神紧张,焦虑,便秘或是暴饮暴食等等问题,都是影响睡眠的重要因素之一,因此如果要想有个良好的睡眠,需要从饮食和生活习惯上着手,养成习惯,这样才能从根本上起到调节睡眠的作用。

首先需要做的就是运动,每天最好在1个小时以上的运动,这样可能增强体质,也可以增强神经系统的功能以及有益于睡眠,并且还能促进肠胃蠕动,促进肠道健康,缓解便秘,增强免疫力等等,除此之外还能帮助控制体重,好处多多。另外睡前1-2个小时不要喝水,睡前1-2个小时不要运动,避免给肾脏带来负担,或者刺激神经系统。另外睡前做一些放松的事情,比如冥想,让神经系统安静下来,这样也有助于睡眠。最重要的还有一点是熬夜的问题,一定切记不要熬夜,一定要早睡,熬夜也是导致失眠或者是睡眠质量差的重要因素之一,每天十点半躺在床上最佳。

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