如果每天晚餐吃一斤白灼虾沾酱油,不吃主食会发胖吗?有什么医学依据吗?

时间:2021-09-29作者:101健康网分类:健康知识浏览:44评论:0

如果每天晚餐吃一斤白灼虾蘸酱油不吃主食会发胖吗?答案是会,不过还要看其他两餐吃什么了,一天的中除了正餐还吃了哪些食物,才能决定是否会发胖,单纯一餐,起不到太大的作用,不过晚上吃一斤白灼虾,我们看看一斤白灼虾的能量是多少,蛋白质包含多少?

我们就拿基围虾来看一下,因为白灼虾有很多品种,不同的虾之间还是有一些差别的饿,不过基围虾综合来看,能量和蛋白质处于中上等,我们就拿基围虾来看一下,100g的基围虾中富含101kcal的能量,如果吃500g的话,就是505kcal的总能量,酱油先忽略不计。那么其中富含的蛋白质就是18.2g。暂且不说前两餐究竟吃了多少,单纯看这500g的基围虾就505kcal点能量了,中国居民膳食指南给出的每天摄入总能量平均数据,男性为每天2250kcal,女性1800kcal,505kcal总能量,分别约占了22%和28%的能量,分配其余的两餐,再加上平时的零食/水果/坚果/酸奶等等,总能量很容易超标,而给出这个摄入量是一个平均应该摄入的能量,很多人的身高不同,那么具体每天的摄入量也会不同,另外很多人还要减肥,那么每天摄入的能量肯定是要比这个参考值低的,比如一个身高160的轻体力劳动的女性,如果想要达到理想体重(身高-100)x0.85=51,而轻体力劳动的基础3、25来看,要想达到理想体重,需要的总能量为约1300kcal,如果晚上吃一斤虾就占来一天总能量的38.9%,那么要想减肥都会比较慢。

如果早餐午餐稍吃的多一些,或者中间吃了一些零食,一天的能量肯定会超。不过如果吃完一斤虾运动一个小时,相对来说对于控制体重会比较好,对于海产品不建议一次性吃这么多,中国居民膳食指南建议我们每天海产品40-75g,一周也才一斤的量,满足机体的需要,如果一次性吃的太多,给消化系统也会带来负担,对减肥也不利,最好还要均衡搭配饮食。

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