该怎样健康合理的喝水?

时间:2021-09-29作者:101健康网分类:健康知识浏览:43评论:0

该怎样健康合理的喝水?其实喝水也有大学问,想要身体更好的补充水分,并且有益于身体的健康,不会对身体造成伤害,应该注意的地方也很多,比如我们喝多少水?什么时间喝,喝什么样的水,每次喝多少?水温多少合适等等。

健康的饮水,首先要充足饮水,中国居民膳食指南建议我们成年人每天饮水1500-1700ml,6-18岁的人群每天饮水800-14001ml的水,而学龄前儿童,如:2-5岁的儿童,每天饮水600-800ml。很多人把饮料也当作水,尤其是孩子比较喜欢喝碳酸饮料,但其实饮料补水的效果本身就比较差,还会增加额外的能量引发肥胖,带来各种疾病的潜在风险。每天喝水最好喝白开水或者淡茶水,水温在20-50度,因为这个温度的水的密度/张力和生物活性最接近人体的血液和细胞液,能更好的为机体补水。并且喝水时一定要小口慢喝,避免给肾脏增加负担,喝水要随时喝,不要集中喝,集中大量的喝水同样会给肾脏带来负担。

最后需要注意的是晚上睡前1-2个小时最好不要喝水,这个阶段喝水会影响睡眠,并且也容易憋尿,影响肾脏的健康。但老年人除外,老年人因为心血管疾病较多,需要及时补水,睡前一个小时可以喝一杯200ml的水,可以提前备一杯水放在床头柜上,起夜的时候顺便补一些水,有利于血管的健康,也可以缓解和预防心血管疾病。

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