与他人体重相同,但为何自己会显得更胖一些?

时间:2021-09-29作者:101健康网分类:健康知识浏览:40评论:0

与他人体重相同,但为何自己会显得更胖一些?其实体重只是衡量一个人健康状态的一个参考值,但是如果想要更好的身材,看的不仅仅是体重,还有一个很重要的参考值是体脂率,体脂率低的人体重虽然相同,但是看起来要更瘦一些,因为本身同样重量的肌肉就比同等重量的脂肪小很多,所以,同样体重看着更胖的人,需要做的就是降低身体脂肪比例,增加肌肉的比例。

那么如果想要自己的肌肉比例更好,那么就需要用运动去调整,来增加肌肉到比例,如果单纯靠饮食瘦下来,损失最多的还是肌肉,因为身体在需要能量的时候会分解蛋白质,因此很多靠节食瘦下来的人多是皮肤较为松弛。那么运动最好减少有氧运动的时间,增加锻炼肌肉的耐力运动。比如每天半小时的有氧,外加一个小时的力量运动,可以是如:深蹲/平板撑的耐力运动,也可以是杠铃/哑铃等器械的运动,效果会更好。

除了运动以外,为更好增加肌肉的比例,还需要每天摄入充足的蛋白质,蛋白质有助于修复每次运动后撕裂的肌肉,使肌肉增长的更好。不过如果运动量达不到力量运动一个小时以上,最好不要额外增加蛋白粉的摄入,因为蛋白粉也是有能量的,摄入过多会使能量增加,增加体重,因此要注意运动量以及补充的比例。

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