哪些食物有助减脂?常吃真的能有效减肥吗?

时间:2021-09-29作者:101健康网分类:健康知识浏览:57评论:0

哪些食物时脂肪最怕的,常吃能有效减肥吗?其实有很多食物时可以帮助代谢脂肪的,不过这里要强调的是靠吃不同的减肥是不现实的,减肥还是需要控制进食量。不过对于一些高脂肪的食物,同时进食一些其他的食物,是可以帮助减少吸收的。所以饮食搭配还是能起到一定的作用的。

我们都知道体内的脂肪过多,会造成胆固醇的升高,脂肪肝以及血脂异常等问题,但脂肪又是人体必需的营养素,每天都需要摄入。因此饮食上要个格外注意搭配,再吃高脂肪的食物时,搭配蔬菜,尤其是深色的绿叶蔬菜,可以减少脂肪胆固醇的摄入,因为蔬菜中富含丰富的植物甾醇,而植物甾醇与动物的胆固醇有相互竞争抑制吸收的作用,因此,可以有效的减少脂肪胆固醇的吸收。

中国居民膳食指南建议我么么每天摄入蔬菜300-500g,1/2以上深色绿叶蔬菜,尤其是对于喜欢吃肉的人来说,最好先吃蔬菜,后吃肉,这样才能更好的发挥蔬菜的作用。另外还需要注意碳水化合物的摄入,中国居民膳食指南建议我们每天摄入250-400g,虽然要控制总能量,但是也不能不吃,因为碳水化合物是参与脂肪的代谢的,如果想要脂肪更好的从体内代谢,充足的碳水也非常重要,如果想控制体重,可以少吃,但最好不要低于每天150g。

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