坚持跑步一个月了,每两天五公里,每次大概需要三十五分钟,为什么体重没变化?

时间:2021-09-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:92评论:0

坚持跑步,体重没有变化,那么就要从饮食上找原因了,还有很多人每天也运动,但是越运动越胖。这是因为如果总能量不控制,即便运动了,也没有办法把摄入的能量消耗掉,这也是导致肥胖的一个非常重要的原因。因此如果要想减肥的话,需要注意饮食的控制以及餐后的注意事项。

如果是想减肥,首先需要注意饮食总能量一定要控制在合理的范围之内,中国居民膳食指南中建议我们中国男性每天摄入的总能量为2250kcal,女性每天摄入的总能量为1800kcal,这个量是在每天有运动/足量饮水等条件的基础下定制的。适用于体重在正常范围之内人,但如果现在是超重的状态,需要减少总能量的摄入,根据自己的标准体重;来测算自己需要吃多少?理想体重=身高-105,如果是轻体力劳动者,那么基数为25,用理想体重(kg)x基数25即可算出每天需要多少能量。如果想效果更好,最好不要低于1000-1200kcal,再低会影响身体的健康。

并且在定的总能量摄入较低的情况下,需要注意营养的均衡搭配,能量摄入的少更需要营养的均衡,缺乏各类营养素,身体也会产生很多的缺乏症。然后餐后半小时最好站着或者走走,餐后1-2小时以后,集中做一次运动,运动时间最好不低于40分钟。如果时间可以,可以有氧+力量运动,效果更好。

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