一个人在正常饮食之外,还有必要喝牛奶吗?牛奶喝与不喝,对身体有何影响?

时间:2021-09-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:49评论:0

一个人正常饮食之外,还有必要和牛奶吗?牛奶喝不喝对身体有没有影响?不喝牛奶会对身体有影响,我们每个人最好每天都喝一杯牛奶。中国居民膳食指南建议我们每人每天摄入300g的牛奶,这是中国营养学会根据我过国人身体健康制定出来的饮食建议,推荐我们摄入奶类,主要是因为,奶给我们提供的主要的营养素是钙,对于我们身体来说,我们每天需要摄入800mg的钙,而我们日常的饮食当中,钙的摄入量远远达不到这个量,即便是每天喝牛奶,也未必会摄入到充足的钙,因此牛奶就显得更重要了。

一盒240ml的牛奶可以为我们提供80-120mg的钙,每天一盒牛奶,外加一小盒100ml的酸奶,刚好够中国居民膳食指南推荐的量。尤其是年龄到35左右的时候,更需要每天充足的补充钙质,人体在35岁时身体的钙达到人体的峰值,35岁以后钙人体的钙开始走下坡路,吸收的越来越少,但是流失的却越来越多,所以牛奶对于35岁以后的人更加重要。

除了喝牛奶以外,补钙的食物也有很多,比如芝麻酱/豆制品/虾皮以及动物肉等等,饮食足够均衡,就能尽可能补充充足的钙质,不喝牛奶的人比喝牛奶的人会增加很大骨质疏松的风险,就把牛奶作为上午或者下午的加餐来食用吧,还能帮助控制体重。

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