做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗?

时间:2021-09-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:52评论:0

力量训练,饮食随意能增肌吗?这要看随意到什么程度,如果只是吃饱,可能会有一些影响,因为增肌除了要力量运动,运动后肌肉的修复更重要,我们都知道增肌运动需要吃蛋白质,这主要是因为我们的肌肉的主要成分就是蛋白质组成的,如果缺少蛋白质,那么可以增肌但是效果会差很多,而且比较慢。

力量运动的过程中,如果不是为了减肥和增肌,饮食可以稍微随意一点,不过该有的营养成分一定要充足,比如说蛋白质,比如说维生素以及矿物质,因为我们人体的营养素要发挥作用,需要各种营养素相互协同作战,单纯只是吃某一种效果并不好。因此饮食上,蔬菜要多吃,水果适量,主食适量,蛋白质充足等等都很必要。

蛋白质的来源很多,如:各种动物肉类/鸡蛋/牛奶/鱼虾类以及豆制品中都富含丰富的优质蛋白,但是很多人没办法每天吃很多的食物来补充蛋白质,并且这些蛋白尤其是动物性食物提供蛋白的同时还有很多的脂肪酸。因此蛋白粉就成为健身人群的最佳选择。那么对于增肌的人来说,如果运动量非常大的话,每天在1个小时以上的,建议每天摄入蛋白质为每公斤体重1.2g蛋白质,如果超过2个小时,建议每天摄入每公斤体重1.3-1.5g蛋白质,因为蛋白质过量会对身体有伤害,所以建议充足即可,不要过量。

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