备孕期间做什么运动好?

时间:2021-09-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:55评论:0

备孕前做什么运动好?备孕其实是一个非常重要的过程,无论是备孕前还是备孕中还是怀孕后,运动时需要从头跟到尾的。首先第一个因素是因为健康的身体更有助于怀孕,现在的人怀孕难的多,而怀孕后流产的也多,这主要是因为体质不行,卵巢不够健康,精子不易着床或者说不够稳定,因此有可能一个喷嚏都会导致流产。所以要想使卵巢更加健康,运动就是其中一个最重要的因素。

那么备孕的时候做什么运动好呢?被孕前最好进行一些中等强度以上的运动,不但要增加心肺的功能还需要增加肌肉的比例,肌肉比例的增加可以帮助减轻孕期,尤其是孕中晚期的疲累感,后期的行动比较费劲,主要靠肌肉力量的支撑。所以最好每天半小时的有氧运动,如:慢跑/游泳/动感单车等等,再加上一个小时的力量运动,如深蹲/哑铃。或者用一些弹力绳做一些硬拉的运动,更有助于肌肉的增加。运动的频率做好每周不少于3次,最好在5次。

刚开始运动时要循序渐进,尤其是没有运动习惯的人,从快走开始,逐渐增加运动量,以运动过后轻松不疲劳为标准,如果发生疲劳精神不振,需要减少运动量,慢慢增加。另外饮食一定要丰富,这样机体才有更多的营养,还需要储备一些孕期所需要的,尤其是铁和钙非常重要,当然其余的维生素及矿物质也要充足。

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