蛋白粉一次应该吃多少?有什么作用?

时间:2021-09-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:36评论:0

蛋白粉一次吃多少?有什么作用?蛋白粉通常是健身的人吃的,主要是为了增肌,但是蛋白粉也不是所有健身的人都适合,因为蛋白粉本身也有能量,如果没有达到一定的运动量而补充蛋白粉,不但起不到很好的增肌作用,还会增加肥胖的风险,因此蛋白粉吃不吃,一次吃多少,主要取决于运动量的大小和时间。

如果要补充蛋白粉,需要每次的运动量在45分钟以上,并且中等强度以上的力量运动,这种情况可以补充一些蛋白粉,以帮助肌肉更好的修复,并且在运动过程中还会肌肉中的蛋白质还会分解为身体提供运动时所需要的能量,那么运动后的蛋白质补充就很重要,通常达到一定运动量的人每天蛋白质摄入量可以从每公斤体重1g,提升到每公斤体重1.2g,每次运动后根据运动量可以补充20g左右的蛋白粉。

除了运动后单纯的补充蛋白粉以外,日常饮食中也要足量的摄入蛋白质,富含蛋白质的食物:豆制品/牛奶/鱼肉/动物肉尤其是瘦肉等。均衡的饮食可以帮助充足的补充这些营养,所以饮食一定要多样。

相关推荐

猜你喜欢