每天喝多少水对身体有好处?

时间:2021-09-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:37评论:0

每天喝多少水多身体有好处?中国居民膳食指南建议承认每天至少要补充1500-1700ml的水,这个是一个成人正常的生命活动所需要的量,但是我们平时还有很多的生命活动,比如运动/脑力活动以及呼吸和汗液都会损失很多水分,尤其是已经进入夏天的时候,身体每天会出很多汗,流失的水分就更多,因此需要补充的就更多。

喝水也有很多大注意事项,比如要小口慢喝,分次喝一次最好在200ml左右,这样可以减少肾脏的负担。在运动中/发生腹泻/夏天流汗较多,都要多补充水分,尤其是腹泻严重以及夏天流汗和流汗较多的情况下还要注意电解质的补充。充分的补水,可以稀释血液避免血液的浓缩,水份还可以减少关节的摩擦,如果缺水会让人感到疲劳/呕吐/眩晕/注意力不集中/昏厥严重的会导致死亡,身体缺水10%就已经可以导致死亡了。

饮水尤其是夏天,最好也不好喝凉水,避免给肠胃带来负担和损伤,饮水的水温最好在20-50度,这时的水温的生物活性/密度和张力都更接近人体的细胞液和血液,这样身体补水的效果更好。

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