增肌是该选择喝增肌粉,还是靠食补?

时间:2021-09-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:54评论:0

增肌时该选择喝增肌粉还是靠食补?这主要取决于健身过程中的强度以及时间,如果每次健身时在10-15rm,每次健身持续在40分钟以上,那么就需要额外补充一些蛋白粉,虽然很多食物中都富含蛋白质,但是从食物补充蛋白质时摄取到的不仅仅有蛋白质,还有很多其他的营养成分,比如脂肪/碳水等等,会增加总能量的摄入,因此最好额外补充一些蛋白粉,更好的修复肌肉,这样肌肉才能更好的增长。

蛋白粉最好食用乳清蛋白,现在普遍卖的蛋白粉都是大豆蛋白,而大豆蛋白的吸收利用率较低。乳清蛋白是由奶中提取的动物蛋白,更接近人体的比例,机体的吸收利用更高,不过一次也不要补太多,毕竟蛋白粉也是有能量的。正常情况下我们每人每天需要的蛋白质为每公斤体重1g,如果增肌的过程中,可以增加到每公斤体重1.2g,如果运动量在1个半小时以上根据运动还可以再继续增加到1.5g,最高不能超过2g。

除了蛋白粉以外,还需要充足饮水,注意电解质的补充,避免因电解质的失衡造成恶心呕吐等问题。并且充足的水分可以增加机体的代谢,也能减少关节之间的摩擦,保护关节的健康。

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