保持每周三天30min跑步和45min动感单车的运动,能够很快瘦下来吗?

时间:2021-09-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:43评论:0

保持每周30分钟的跑步和45分钟的动感单车会很快瘦下来吗?很快瘦下来没有办法保证,能瘦多少,除了运动还取决于饮食吃什么?吃多少?一周三次每次一个小时左右的运动,其实运动量也不大,能起到的作用也有限,如果想要更好的效果,除了控制饮食外建议增加运动量,比如一周至少五次的运动,并且如果想要更好的瘦下来,建议还是增加耐力运动,也就是无恙运动,无氧运动未必一定要去健身房练器械,在家也同样是可以做的。

如果是想减脂的话,最好的方式就是增加肌肉的比例,而增加肌肉比例最好的方式就是力量的运动,可以在家做一些如深蹲/开合跳/专题/哑铃等,或者用弹力绳和哑铃做一些硬拉,以及每天做一些卷腹等,这些方式都有助于增加肌肉的比例。

另外需要强调的一点是想要减脂,能量一定要充足,碳水化合物/脂肪蛋白质已经维生素矿物质缺一不可,因为脂肪的代谢需要丰富的营养来参与。另外每天还要充足的饮水,最少不低于1500-1700ml,饮水可以帮助保护运动中磨损的关节,而且水还能够增加身体的代谢,对于减肥也有辅助作用。

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