三十多岁的人一天走多少步比较合理?怎么走能锻炼身体?

时间:2021-09-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:49评论:0

三是多岁的人一天走多少步比较合理?怎么走能锻炼身体?其实三十多岁的人还属于青年人,40开始才开始步入中年,因此对于30岁的青年人来说,最低不能低于中国居民膳食指南建议的6000步,最好每天达到10000万步时最好的,不过这个年龄段的人大多是坐在办公室,很多人一天连3000步也走不到,因此应该加强运动。那么对于合理来说,可以用中国居民膳指南建议的6000步多基础来衡量。

对于30多岁的人,建议增加运动量,因为人体35岁时钙达到一生的顶峰时期,而往后我们身体的钙含量开始走下坡路,这也是中老年人易发生骨质疏松的原因,而运动可以增加肌肉的比例,肌肉时可以保护我们的骨骼的,现在老年人有一种疾病,其实很多中年人也有,叫做“少肌症”,主要是因为肌肉比例过少从而增加骨质疏松的风险。因此运动对于30多岁的人来说非常重要,这些问题都是可以提前预防的。

还有一个很重要的因素是,年龄越大,人就越容易发福,这主要是因为人体的基础代谢随着年龄的增长是下降的,因此饮食不变,基础代谢下降,势必会造成肥胖,而肥胖会导致很多的慢性疾病,这也是30多岁的人一定要养成一个运动习惯的重要因素。最好每天运动至少半小时,一周有三次运动分别能到一个半小时最佳,有氧半小时加上力量一个小时,对于增加肌肉比例和基础代谢,维持体重有很好的作用。如果一定要走路健身,建议上坡比如爬楼,时间为半小时以上,快走为主,如果可以最好慢跑,比如半小时5公里。

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