跑步能减肥吗?如果能,跑多少公里才有效?

时间:2021-09-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:46评论:0

跑步能减肥吗?跑多少公里有效?跑步能减肥,但是有个前提需要坚持,如果只是偶尔跑一次,跑步对于健康或者减肥来说能发挥的作用都是十分有限的。如果想利用跑步,首先要保持一个良好的运动习惯,坚持每天跑步,刚开始跑步,为了不给身体带来损伤,需要循序渐进,切忌不要运动过量,否则对身体的伤害会更大。最好先从快走开始,每天至少半小时,慢慢过渡到慢跑。每天的有氧运动做好持续在半小时以内,刚开始可以从3公里开始,如果想要更好的效果,可以逐渐增加速度,这样也间接的增加了距离。

跑步可以起到一定减肥的作用,但是单靠有氧运动并不能起到很好的效果,跑步瘦下来的皮肤较松弛,最好的减肥同时应该加入一些塑形,增加肌肉到比例,降低脂肪的比例,这样瘦下来更好看,肌肉比例高也能更好的保护骨骼。

跑步减肥的同时,也需要注意饮食上的控制,否则跑一阵子会发现,没瘦反而胖了,每天注意蛋白质的充足摄入,每天每公斤体重1g。足量饮水,少吃或不吃高油/高糖/高脂等食物,尤其是油炸食品。

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