坚持运动两个月但体重没变化怎么办?

时间:2021-09-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:71评论:0

坚持运动两个月体重没有变化怎么办?坚持运动而体重没有变化,那就要找找饮食的因素了,减重并不是不吃猪肉就能高枕无忧了。对于减重而言,运动只是其中的一个因素,加强机体的基础代谢,消耗一些脂肪以及增加一些肌肉,但是个效果会到什么程度,取决于饮食习惯,如果你每天摄入都能量就是超标的,主食或者高热量高油/高糖的食物吃的过多,体重不减也很正常,想要达到一个好的效果,饮食也要注意很多规则。

饮食上的规则:

1.吃低升糖指数的食物,升糖指数并不只对糖尿病的人很重要,对于要减重的人也十分重要,如果升糖指数过高,不能及时消耗掉,这些被摄入而无法消耗的能量都会转化为脂肪储存起来。

2.控制总能量,其实对于动物肉的选择,做好的是鱼肉,其次是鸡鸭鹅肉,再次才是动物红肉,如猪牛羊,尤其是动物红肉中的肥肉,减重期间最好不要吃,控制总能量,不光是肉,还有主食,中国居民膳食指南建议每人每天的主食量在250--400g,包含粗杂粮/薯类,减重期间,最好吃250左右,最低不低于150g,过少的主食也会影响脂肪的代谢。这里还要强调一点的是水果,每天最好拳头大小的一个,不建议喝果汁,避免增加能量的摄入。

3.均衡膳食,单纯控制某些事物,会导致身体的营养不够充足,而营养素的充足会增加较高的功能亢进效应,更好的燃烧脂肪,因此,饮食一定要均衡,种类一定要丰富,每天保证12种以上食物,每周至少25种以上食物。

那么除了上述的饮食上的因素以外,运动也要判断一下是否过量,过量的运动会影响脂肪的代谢,反而不利于减重,判断运动是否过量,要看运动后的精神状态是否轻松,如果有疲惫,困倦等问题,那么就需要减轻运动量,这样才会有更好的效果。

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