正常人每天跑4千米,对膝盖有影响吗?

时间:2021-09-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:42评论:0

正常人每天跑4千米对膝盖有影响吗?要看如何跑,如果是循序渐进适量的跑,那么对于膝盖几乎没有什么影响,但是如果是久坐不常欲动的人突然去跑直接跑4千米,对于膝盖来说要承受的压力就会比较大,也比较容易造成膝盖的损伤。除此以外,无论是运动的过程中还是运动后,充足的补水也十分重要,水对于机体的关节具有减少摩擦的作用,并且能够起到润滑和保护的作用,所以为了更好的减少膝盖的损伤,饮水也十分重要。

无论是出于强身健体还是减肥的开始运动,不能求快,刚开始运动应该从快走开始,先让机体有个适应的过程,然后慢慢的增加运动量,从快走,变成快走+慢跑,最后过渡到慢跑,在从提升速度上增加运动量,建议刚开始的有氧运动每天最好在半小时左右,如果没有达到4千米也没有关系,可以先以半小时为主,运动后没有疲劳感为标准。不要有心理负担,轻松的运动才能更好的坚持,这样才不会导致运动过量。

很多人膝盖发生不舒服或者疼痛时经常靠意志力去坚持,但其实遇到这样的问题最好休息,否则会产生很多问题,尤其膝盖的损伤会带来很多不便,运动过量和运动不当的人通常会发生滑膜炎的问题,这个问题也可大可小,因此如果发现膝盖不舒服应立即停止跑步。

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